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Pompes scapulaires à genoux

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What is the Pompes scapulaires à genoux?

Les pompes scapulaires à genoux sont un exercice d'isolation ciblant les muscles scapulaires et favorisent le développement des épaules et du haut du corps. C'est un exercice essentiel pour améliorer la stabilité de l'épaule et la posture globale, recommandé aux pratiquants de tous niveaux.

How to properly perform the Pompes scapulaires à genoux

  1. Commencez en position à genoux avec les mains placées légèrement plus larges que la largeur des épaules sur le sol.
  2. Engagez votre tronc et gardez votre corps en ligne droite de la tête aux genoux.
  3. Abaissez votre poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
  4. Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type

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