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Power Jerk

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What is the Power Jerk?

Le Power Jerk est un exercice complexe de force explosive qui développe la puissance et la coordination requises pour soulever des charges lourdes au-dessus de la tête. Cet exercice sollicite principalement les épaules, les quadriceps et le tronc, et il est essentiel de maîtriser la technique avant d'augmenter les charges.

How to properly perform the Power Jerk

  1. Commencez avec la barre sur vos épaules, en utilisant une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
  2. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus large, avec vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  3. Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
  4. Étendez vos hanches et vos jambes de manière explosive tout en poussant la barre au-dessus de votre tête.
  5. Au fur et à mesure que la barre atteint son point le plus haut, descendez rapidement votre corps en vous baissant au niveau des genoux et des hanches.
  6. Attrapez la barre dans une position de squat partiel avec les bras complètement étendus au-dessus de la tête.
  7. Relevez-vous pour terminer le mouvement, en contractant vos abdominaux et en maintenant le contrôle de la barre.
  8. Abaissez la barre vers vos épaules pour terminer la répétition.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • Weightlifting
  • CrossFit

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