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Pullover aux élastiques

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What is the Pullover aux élastiques?

Le pullover aux élastiques est un exercice d'isolation qui sollicite efficacement les muscles du dos, notamment les grands dorsaux. Accessible aux débutants avec une résistance légère, il est aussi très apprécié des pratiquants avancés en fin de séance pour optimiser la congestion musculaire. Cet exercice engage également les muscles secondaires tels que les épaules et les triceps.

How to properly perform the Pullover aux élastiques

  1. Attachez une bande élastique à un point d'ancrage au-dessus de votre tête.
  2. Tenez-vous face au point d'ancrage et saisissez la bande avec les deux mains, paumes vers le bas.
  3. Étendez vos bras devant vous, à hauteur des épaules.
  4. En gardant les bras tendus, tirez la bande vers le bas en direction de vos côtés, en contractant vos grands dorsaux et les muscles du haut du dos.
  5. Faites une pause brève en bas, puis revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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