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Tirage unilatéral à la landmine

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What is the Tirage unilatéral à la landmine?

Le tirage unilatéral à la landmine est un exercice de musculation extrêmement efficace pour cibler les muscles du dorsal et du milieu du dos tout en sollicitant les biceps. Cet exercice est particulièrement utile pour corriger d'éventuels déséquilibres musculaires entre les côtés droit et gauche du corps.

How to properly perform the Tirage unilatéral à la landmine

  1. Placez une fixation de landmine dans une position sécurisée.
  2. Placez-vous face à la fixation de landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Tenez la poignée de la landmine avec une main, la paume tournée vers l'intérieur.
  4. Fléchissez les hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
  5. Tendez le bras complètement, puis tirez la poignée de la landmine vers votre corps, en gardant le coude près de votre côté.
  6. Faites une pause en haut du mouvement, puis descendez lentement la landmine jusqu'à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de côté.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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