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Pullover à la corde

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What is the Pullover à la corde?

Le pullover à la corde est un excellent exercice d'isolation ciblant principalement les dorsaux et les épaules. Idéal pour développer la force et la définition du haut du corps, il est particulièrement efficace en fin de séance pour maximiser la contraction musculaire et l'étirement.

How to properly perform the Pullover à la corde

  1. Fixez une fixation en corde à une poulie haute et ajustez le poids en conséquence.
  2. Placez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  3. Saisissez la corde avec une prise en pronation (paumes tournées vers le bas) et étendez complètement vos bras devant vous.
  4. En gardant les bras tendus, contractez vos grands dorsaux et les muscles de vos épaules pour tirer la corde vers le bas et légèrement vers l'arrière dans un mouvement balayant.
  5. Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en maintenant le contrôle.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
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