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Tirage vertical à la machine

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What is the Tirage vertical à la machine?

Le tirage vertical à la machine est un exercice fondamental pour développer la largeur et l'épaisseur du dos, ciblant principalement les muscles latéraux ainsi que les trapèzes. Idéal pour les débutants et les pratiquants confirmés, cet exercice est souvent intégré dans les programmes pour améliorer la force du haut du corps et la posture.

How to properly perform the Tirage vertical à la machine

  1. Asseyez-vous sur la machine avec les genoux positionnés sous les coussinets et saisissez les poignées avec une prise en pronation.
  2. Gardez la poitrine relevée, contractez vos abdominaux et tirez les poignées vers le haut de votre poitrine tout en contractant vos omoplates.
  3. Faites une courte pause en bas du mouvement, puis remontez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
  4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en maintenant une bonne forme et un contrôle adéquat.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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