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Pullover décliné à la barre

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What is the Pullover décliné à la barre?

Le pullover décliné à la barre est un exercice excellent pour cibler les muscles de la poitrine et des épaules. En utilisant une prise étroite sur la barre EZ, cet exercice permet une meilleure isolation et étirement des pectoraux. Convient aux pratiquants de tous niveaux, il aide à améliorer la force du haut du corps et est souvent utilisé en fin de séance pour un travail optimal.

How to properly perform the Pullover décliné à la barre

  1. Installez un banc incliné à un angle d'environ 30-45 degrés.
  2. Allongez-vous sur le banc et saisissez la barre EZ avec une prise serrée, les mains écartées à la largeur des épaules et les paumes tournées vers le haut.
  3. Tendez les bras droit au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.
  4. Abaissez la barre de manière contrôlée vers le haut de votre tête, en maintenant la tension dans votre poitrine et vos épaules.
  5. Maintenez vos abdominaux contractés et une position stable sur le banc.
  6. Lorsque vous ressentez un étirement dans votre poitrine et vos épaules, inversez le mouvement et ramenez la barre à la position de départ.
  7. Répétez le nombre souhaité de répétitions.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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