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Superman

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What is the Superman?

Le Superman est un exercice au poids de corps ciblant principalement les muscles du bas du dos et les érecteurs de la colonne vertébrale. Idéal pour renforcer ces muscles, il sollicite également les fessiers et les épaules. Parfait pour des séances de musculation à domicile ou pour compléter des exercices de gainage.

How to properly perform the Superman

  1. Allongez-vous face contre terre sur un tapis ou sur le sol, les bras tendus devant vous et les jambes droites.
  2. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez simultanément les bras, la poitrine et les jambes du sol.
  3. Gardez votre cou dans une position neutre et regardez vers le sol pour éviter de solliciter votre cou.
  4. Maintenez la position relevée pendant quelques secondes, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles du dos.
  5. Abaissez lentement vos bras, votre poitrine et vos jambes vers la position de départ.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
  • Other / Not applicable
Required equipment

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