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Rowing à la landmine

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What is the Rowing à la landmine?

Le rowing à la landmine est un exercice efficace pour développer les muscles du dos, en particulier les rhomboïdes, les trapèzes et les dorsaux. Cet exercice est accessible à la fois aux débutants et aux pratiquants avancés en musculation. Utilisé de manière adéquate, il permet une activation musculaire optimale et une amélioration de la force et de la stabilité du tronc.

How to properly perform the Rowing à la landmine

  1. Installez une station de landmine en plaçant une extrémité d'une barre dans une fixation de landmine ou de manière sécurisée dans un coin.
  2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnez-vous face à la barre.
  3. Avec une légère flexion des genoux, penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos plat et les abdominaux contractés.
  4. Saisissez la barre avec les deux mains en prise pronation, les paumes tournées vers votre corps, et étendez les bras complètement.
  5. En gardant les coudes près du corps, tirez la barre vers votre poitrine, en contractant les omoplates ensemble.
  6. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
  7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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