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Superman tour du monde

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What is the Superman tour du monde?

Le Superman tour du monde est un exercice de gainage qui sollicite efficacement les muscles du tronc et du dos. Cet exercice est parfait pour renforcer la stabilité et améliorer la posture. Facile à réaliser sans matériel, il constitue une excellente addition à toute séance de renforcement musculaire.

How to properly perform the Superman tour du monde

  1. Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus sur les côtés, formant une forme de "T".
  2. Soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol simultanément, en engageant votre tronc et vos fessiers.
  3. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous concentrant sur le maintien d'une ligne droite de la tête aux orteils.
  4. Redescendez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type

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