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Rowing alterné aux haltères

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What is the Rowing alterné aux haltères?

Le rowing alterné aux haltères est un exercice polyarticulaire qui cible efficacement les muscles du dorsal. Accessible aux débutants tout en restant un défi pour les athlètes avancés, il permet un travail unilatéral qui aide à corriger les déséquilibres et améliore la force du dos et des biceps.

How to properly perform the Rowing alterné aux haltères

  1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
  2. Inclinez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.
  3. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus et les paumes tournées vers votre corps.
  4. Contractez vos abdominaux et tirez un haltère vers votre cage thoracique, en gardant le coude près de votre corps.
  5. Contractez les muscles de votre dos en haut du mouvement, puis abaissez l'haltère.
  6. Répétez le mouvement de l'autre côté.
  7. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
Primary muscle
Mechanics type
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