Rowing/Tirage en T avec barre

Si vous n'avez pas de machine,
Placez une barre à la landmine dans un angle approprié.

Tenez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à une largeur légèrement supérieure à celle des épaules.

Positionnez-vous en position de départ en fléchissant les hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.

Tirez la barre vers votre poitrine en gardant les coudes près du corps, en contractant les muscles du dos.

Faites une pause en haut de la contraction, puis redescendez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.