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Shrugs à la machine guidée (smith)

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What is the Shrugs à la machine guidée (smith)?

Les shrugs à la machine guidée sont un exercice incontournable pour développer la masse et la force des muscles trapèzes. Souvent réalisés en fin de séance pour magnifier la congestion, ils conviennent aux pratiquants de tous niveaux grâce à la stabilité offerte par la machine guidée. Cet exercice renforce principalement les trapèzes, mais engage également les muscles deltoïdes et le haut du dos. Utilisez une charge contrôlable pour éviter les compensations et maximiser l'activation musculaire.

How to properly perform the Shrugs à la machine guidée (smith)

  1. Placez-vous face à la Smith Machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains placées derrière vos cuisses.
  3. Gardez les bras tendus lorsque vous haussez les épaules vers le haut, en contractant vos trapèzes en haut du mouvement.
  4. Maintenez la contraction brièvement, puis abaissez vos épaules vers le bas.
  5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment
Secondary muscle(s)

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Shrugs à la machine guidée (smith)
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