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Shrugs à la poulie basse

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What is the Shrugs à la poulie basse?

Les shrugs à la poulie basse sont un excellent exercice pour cibler et isoler les muscles trapèzes. En utilisant une machine à câble, cet exercice permet une tension continue pour un développement optimal des trapèzes, aussi bien pour les débutants que les pratiquants avancés. Idéal pour renforcer et développer une carrure forte, les shrugs à la poulie basse intègrent efficacement un programme d'entraînement de musculation du haut du corps.

How to properly perform the Shrugs à la poulie basse

  1. Tenez-vous face à une machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Saisissez la poignée du câble avec une prise en pronation et laissez vos bras pendre devant votre corps.
  3. En gardant les bras tendus, élevez vos épaules aussi haut que possible en contractant vos trapèzes.
  4. Maintenez la contraction maximale pendant un moment, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Primary muscle
Mechanics type
Required equipment
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