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Soulevé de terre au rack (Rack Pulls)

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What is the Soulevé de terre au rack (Rack Pulls)?

Les soulevés de terre au rack ou Rack Pulls sont un exercice de musculation visant principalement les muscles du bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est idéal pour développer la force et la masse musculaire des chaînes postérieures, en particulier pour ceux qui rencontrent des difficultés avec des soulevés de terre traditionnels.

How to properly perform the Soulevé de terre au rack (Rack Pulls)

  1. Placez une barre sur un rack au niveau des genoux ou légèrement en dessous.
  2. Positionnez-vous devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
  4. Contractez vos abdominaux, gardez le dos droit et soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
  5. Pendant la montée, concentrez-vous sur l'extension des hanches en gardant le dos plat.
  6. Étendez votre corps complètement en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
  7. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
  8. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
  • Strongman
  • Powerlifting
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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