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What is the Muscle-Up?
Le Muscle-Up est un exercice avancé qui combine les mouvements de traction et de dips. Il sollicite intensément les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, les deltoïdes, et les triceps. Cet exercice requiert une grande force et coordination, et est souvent utilisé par les gymnastes et les adeptes du calisthénics pour démontrer leur force et leur habileté.
How to properly perform the Muscle-Up
- Commencez par vous suspendre à une barre de traction avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et tirez-vous vers le haut, en utilisant un mouvement puissant de balancement, pour amener votre poitrine au-dessus de la barre.
- Au fur et à mesure que vous atteignez le sommet de la traction, effectuez rapidement une transition en appuyant sur la barre et en utilisant l'élan pour passer en position de dip.
- Poursuivez le mouvement ascendant en vous poussant vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez avec contrôle, en pliant les bras au niveau des coudes et en revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Targeted muscles and equipment
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