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What is the Soulevé de terre avec une jambe à la barre?
Le soulevé de terre avec une jambe à la barre est un exercice d'isolation ciblant principalement les muscles des jambes et des fessiers. Adapté aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés, il contribue à améliorer l'équilibre et la force tout en développant la stabilité du tronc et la coordination.
How to properly perform the Soulevé de terre avec une jambe à la barre
- Mettez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et une barre devant vous au sol.
- Levez une jambe du sol et gardez-la légèrement fléchie au niveau du genou.
- Fléchissez les hanches en gardant le dos droit et saisissez la barre avec les deux mains en utilisant une prise en pronation.
- Sollicitez vos abdominaux et vos fessiers en vous penchant au niveau des hanches et en abaissant la barre vers le sol, tout en étendant simultanément la jambe levée derrière vous.
- Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit légèrement en dessous du niveau du genou ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans l'ischio-jambier.
- Faites une pause, puis revenez à la position de départ en contractant les fessiers et en poussant à travers le talon de votre jambe d'appui.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé sur chaque jambe, en veillant à maintenir une bonne forme et un bon contrôle tout au long de l'exercice.
Targeted muscles and equipment
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