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Spider Crawls

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What is the Spider Crawls?

Les Spider Crawls sont un exercice dédié à l'amélioration de la stabilité des épaules et à la mobilité, en engageant particulièrement les muscles des épaules et du haut du dos. Cet exercice convient aux débutants comme aux athlètes avancés qui cherchent à améliorer leur posture et réduire les risques de blessure.

How to properly perform the Spider Crawls

  1. Placez-vous face à un mur, les pieds à environ 15 cm du mur.
  2. Appuyez vos avant-bras contre le mur, les coudes à hauteur des épaules.
  3. Glissez vos bras vers le haut du mur tout en gardant le contact avec le mur.
  4. Redescendez lentement à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
Secondary muscle(s)
Required equipment
Mechanics type
Primary muscle

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