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Squat Jerk

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What is the Squat Jerk?

Le Squat Jerk est un exercice avancé qui combine le squat et l'arraché pour développer la force, la puissance et la stabilité. Cet exercice sollicite principalement les jambes, les hanches, les épaules et le tronc, tout en améliorant la coordination et la mobilité.Il n'est pas recommandé aux débutants en raison de sa complexité technique et de la force nécessaire pour l'exécuter correctement.

How to properly perform the Squat Jerk

  1. Placez la barre sur vos trapèzes et tenez-la avec une prise large.
  2. Positionnez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
  3. Effectuez une flexion des hanches et des genoux pour descendre en position de squat, en gardant le dos droit et le torse relevé.
  4. À partir de la position de squat, effectuez une extension explosive des hanches et des genoux tout en propulsant la barre au-dessus de votre tête.
  5. En même temps, descendez en position de squat sous la barre, en fléchissant les genoux et les hanches.
  6. Lorsque vous atteignez la position la plus basse du squat, stabilisez-vous et redressez-vous en poussant la barre au-dessus de votre tête.
  7. Terminez en position debout, les bras tendus au-dessus de la tête.
  8. Redescendez la barre en position de squat pour terminer la répétition.

Targeted muscles and equipment

Primary muscle
  • Full body
Mechanics type
Required equipment
Discipline
  • Weightlifting
  • CrossFit

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