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Tractions scapulaires

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What is the Tractions scapulaires?

Les tractions scapulaires sont un excellent exercice pour renforcer les muscles stabilisateurs de l'épaule et améliorer la santé globale de l'épaule. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à améliorer leur technique de traction ou à ajouter une nouvelle dimension à leur routine de musculation.

How to properly perform the Tractions scapulaires

  1. Suspendez-vous à une barre de traction avec les bras complètement tendus et les paumes tournées loin de vous.
  2. Commencez par rétracter vos omoplates en les tirant vers le bas et vers l'arrière.
  3. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous concentrant sur l'activation des muscles entre vos omoplates.
  4. Relâchez lentement la rétraction des omoplates et permettez à vos bras de revenir à la position complètement tendue.
  5. Répétez la traction et le relâchement des omoplates pour le nombre de répétitions recommandé.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Strength training
  • CrossFit
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Mechanics type
Required equipment

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