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Muscle-up

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What is the Muscle-up?

Le muscle-up est un exercice avancé combinant une traction et un dip. Il cible principalement les muscles du haut du corps, notamment les pectoraux, deltoïdes, biceps et muscles du dos. Cet exercice requiert une excellente force et coordination, et représente un défi notable même pour les pratiquants expérimentés.

How to properly perform the Muscle-up

  1. Commencez en position suspendue sur une barre de traction, les paumes tournées vers vous.
  2. Remontez votre corps de manière explosive, en visant à amener votre poitrine à la barre.
  3. Lorsque vous atteignez le sommet, faites la transition de votre corps au-dessus de la barre en vous penchant en avant et en poussant vers le bas avec vos mains.
  4. Redescendez de manière contrôlée à la position de départ.
  5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Targeted muscles and equipment

Discipline
  • Calisthenics
Primary muscle
Secondary muscle(s)
Required equipment
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