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¿Qué es el Arranque de Potencia?
El arranque de potencia es un levantamiento olímpico avanzado que involucra a todo el cuerpo, especialmente las piernas, los hombros, y el core. Mejora la coordinación, la explosividad y la fuerza. Ideal para desarrollar el rendimiento atlético, este ejercicio requiere técnica precisa y un buen calentamiento.
Cómo ejecutar correctamente el Arranque de Potencia
- Comienza con la barra en el suelo frente a ti.
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos ligeramente hacia afuera, y agarra la barra con un agarre amplio en pronación.
- Dobla las rodillas y las caderas manteniendo la espalda recta, el pecho erguido y los hombros sobre la barra.
- Usa la potencia de tus piernas y caderas para impulsarte explosivamente hacia arriba, jalando la barra hacia arriba mientras la mantienes cerca de tu cuerpo.
- Cuando la barra alcance el nivel de las caderas, haz una media sentadilla rápidamente y gira los codos debajo de la barra, atrapándola sobre la cabeza con los brazos extendidos.
- Ponte completamente erguido con la barra sobre la cabeza, luego devuélvela a la posición inicial.
- Repite el movimiento por el número recomendado de repeticiones.
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