Front Squat con Barra a un Banco

El front squat con barra apoyada en la parte delantera de los hombros obliga al torso a mantenerse erguido de principio a fin, y esa es exactamente su razón de ser. Con la carga por delante, cualquier inclinación hacia delante hace que la barra se caiga, así que el ejercicio se autocorrige: los cuádriceps asumen más trabajo que en una sentadilla trasera y la espalda alta trabaja sin descanso para sostener la posición. Descender hasta tocar un banco añade una referencia objetiva de profundidad, algo muy útil cuando estás aprendiendo el gesto o cuando quieres que todas las repeticiones de una serie lleguen igual de abajo. El banco no es un sitio donde sentarse ni donde rebotar: se toca y se sube. La movilidad de muñeca y de codo suele ser el primer límite, y merece trabajarse aparte.