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Dominadas Escapulares

Descubre cómo realizar correctamente el Dominadas Escapulares con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Dominadas Escapulares?

Las dominadas escapulares son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos estabilizadores del hombro y mejorar la salud general del hombro. Este ejercicio es ideal para quienes buscan mejorar su técnica de dominada o agregar una nueva dimensión a su rutina de entrenamiento de fuerza.

Cómo ejecutar correctamente el Dominadas Escapulares

  1. Cuelga de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.
  2. Comienza retrayendo tus escápulas tirándolas hacia abajo y hacia atrás.
  3. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en activar los músculos entre tus escápulas.
  4. Suelta lentamente la retracción escapular y permite que tus brazos regresen a la posición completamente extendida.
  5. Repite la tracción y liberación de las escápulas para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
  • Calistenia
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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