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¿Qué es el Elevaciones frontales en polea tumbado?
Las elevaciones frontales en polea tumbado son un ejercicio avanzado diseñado principalmente para apuntar a los músculos deltoides anteriores. Este ejercicio se realiza en posición tumbada, ofreciendo una variación única que permite un mejor aislamiento de los hombros y minimiza la participación de otros músculos estabilizadores. Es particularmente beneficioso para los practicantes que buscan diversificar su rutina de entrenamiento de hombros.
Cómo ejecutar correctamente el Elevaciones frontales en polea tumbado
- Coloque un banco en un ángulo plano o ligeramente inclinado.
- Túmbese boca abajo en el banco, con el pecho y la parte superior del abdomen descansando sobre él.
- Sujete las asas de la polea con un agarre en pronación (palmas hacia abajo), con los brazos extendidos frente a usted.
- Con un movimiento controlado, levante sus brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, concentrándose en usar sus músculos deltoides anteriores.
- Haga una breve pausa en la parte superior del movimiento, luego baje los brazos a la posición inicial con control.
- Repita para el número recomendado de repeticiones, manteniendo una buena forma y activando sus deltoides anteriores a lo largo del ejercicio.
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