Y raise en prono

El y raise en prono es un ejercicio de peso corporal que se realiza tumbado boca abajo: los brazos se estiran por delante de la cabeza formando una Y y se elevan del suelo junto con el pecho. Trabaja el trapecio inferior, el serrato anterior y los estabilizadores de la escápula, es decir, la musculatura que tira del omóplato hacia abajo y hacia atrás y que se apaga cuando pasamos horas sentados delante de una pantalla. De ahí que sea uno de los ejercicios correctivos más recomendados para los hombros adelantados y para reducir el riesgo de pinzamiento subacromial. No hace falta añadir carga: el peso de los propios brazos ya resulta suficiente si el movimiento se hace despacio y sin impulso lumbar. Tres series de doce a quince repeticiones, manteniendo dos segundos la posición alta de cada repetición, encajan bien al final del entrenamiento de espalda o como activación antes de una sesión de empuje.