Sentadilla Búlgara en Multipower

La sentadilla búlgara en multipower es un ejercicio unilateral de pierna: apoyas el pie de atrás en un banco, te sujetas a la barra guiada y bajas flexionando la pierna adelantada. Trabaja sobre todo el cuádriceps y el glúteo de la pierna de apoyo, y la barra fija aporta el equilibrio que suele fallar en la versión con mancuernas. ¿Por qué hacerla en la máquina y no libre? Porque la trayectoria guiada quita buena parte del trabajo de estabilización, así que puedes bajar más profundo y con más control sin pelearte con el equilibrio. Es la forma más directa de detectar y corregir diferencias de fuerza entre una pierna y la otra. La colocación del pie delantero decide el ejercicio: si queda demasiado cerca del banco, la rodilla se adelanta y la carga se va a la articulación; si queda bien adelantado, la rodilla acaba alineada con el tobillo y el glúteo hace su parte.