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Hip Thrust con barra unilateral

Descubre cómo realizar correctamente el Hip Thrust con barra unilateral con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Hip Thrust con barra unilateral?

El Hip Thrust con barra unilateral es un ejercicio ideal para fortalecer tus glúteos y mejorar tu estabilidad. Al trabajar un lado a la vez, se enfoca en los músculos glúteos, aumentando la activación muscular y la fuerza general.

Cómo ejecutar correctamente el Hip Thrust con barra unilateral

  1. Coloca una barra en tus caderas y recuéstate contra un banco plano.
  2. Comienza con un pie plano en el suelo, la rodilla doblada y empuja a través de tu talón para levantar tus caderas hasta una extensión completa, apretando tus glúteos en la parte superior.
  3. Baja tus caderas y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

Atención: Siempre utiliza una buena forma y técnica al realizar este ejercicio para evitar lesiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

Pon a prueba tus conocimientos

Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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Hip Thrust à la barre en unilatéral
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