Puente de Glúteos con TRX

El puente de glúteos es la forma más sencilla de entrenar la extensión de cadera, y su simplicidad explica que aparezca por igual en calentamientos, programas de rehabilitación y rutinas caseras. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, empujar la cadera hacia arriba obliga al glúteo mayor a hacer su función principal sin ninguna carga sobre la columna. En esta versión te sujetas además a unas asas de TRX, que aportan un punto de referencia estable para los brazos sin añadir resistencia al movimiento. Es también un buen ejercicio de diagnóstico: si notas el esfuerzo en los isquiotibiales o en la zona lumbar en lugar de en el glúteo, hay algo en el patrón que conviene revisar antes de añadirle peso. Los talones deben quedar aproximadamente bajo las rodillas arriba. El fallo más habitual es arquear la zona lumbar para subir más alto, un gesto que sustituye la extensión de cadera por extensión de columna y descarga por completo al glúteo.