Patada de Glúteo con Banda de Rodillas

La patada de glúteo con banda es un ejercicio de aislamiento que trabaja el glúteo mayor extendiendo la cadera contra la resistencia de una goma elástica, sin cargar la columna. De rodillas, el tronco queda estable y el recorrido se acorta, de modo que casi toda la tensión llega al glúteo en lugar de repartirse entre lumbares e isquiotibiales. La rodilla se mantiene flexionada a 90 grados durante todo el movimiento: ese ángulo acorta el isquiotibial y lo deja fuera de juego, que es justo lo que buscas cuando el objetivo es el glúteo. ¿Cuándo conviene usarla? Funciona bien como ejercicio de activación antes de sentadillas o peso muerto, y también al final de la sesión para acumular repeticiones sin fatiga axial. La banda tiene una ventaja sobre la polea: la resistencia crece a medida que estiras, así que el punto más duro coincide con la máxima contracción.