Press Landmine Unilateral

El press landmine unilateral empuja el extremo de una barra fijada en un anclaje siguiendo una trayectoria diagonal, hacia arriba y cruzando el cuerpo. Esa diagonal es su gran ventaja: el hombro no tiene que alcanzar la posición vertical completa, así que quien no dispone de la movilidad necesaria para un press militar puede entrenar el empuje por encima de la cabeza sin forzar la articulación ni renunciar a la carga. Los deltoides y el tríceps hacen el trabajo principal, pero el peso descentrado obliga además al core y a los oblicuos a impedir que el tronco rote, de modo que el ejercicio entrena la estabilidad antirrotación al mismo tiempo. Mantén los pies firmes y las costillas bajas, y evita girar la cadera para acompañar el movimiento: el brazo cruza el cuerpo, el cuerpo no acompaña al brazo.