Peso Muerto Sumo con Cadenas

El peso muerto sumo se realiza con los pies muy separados y las manos por dentro de las rodillas, lo que acorta el recorrido de la barra y coloca el torso mucho más vertical que en la versión convencional. El resultado es un levantamiento que carga más los cuádriceps, los aductores y los glúteos, y que exige menos a la zona lumbar. Añadir cadenas introduce una resistencia variable: eslabón a eslabón, buena parte del peso descansa en el suelo en la posición baja y se va sumando conforme te incorporas, de modo que la carga es máxima justo en el bloqueo, donde mecánicamente eres más fuerte. Es una herramienta clásica del powerlifting para quien se atasca al final del movimiento. La espalda debe permanecer neutra antes de que la barra despegue. Empieza con pocas cadenas y añade eslabones poco a poco, porque la diferencia de sensación entre la salida y el bloqueo desconcierta las primeras sesiones.