Prensa horizontal unilateral (prensa de piernas)

La prensa horizontal unilateral es un ejercicio de pierna en máquina en el que empujas la plataforma con un solo pie, extendiendo la rodilla, y luego cambias de pierna. Al trabajar cada lado por separado, el cuádriceps recibe todo el estímulo sin que la pierna dominante compense a la otra, algo que en la versión a dos piernas ocurre sin que te des cuenta. ¿Por qué elegirla frente a la sentadilla? Porque el respaldo sostiene la espalda y la columna no soporta carga axial, así que es una opción cómoda para quien vuelve de una lesión lumbar o quiere acumular volumen de cuádriceps al final de la sesión. Un detalle práctico: si una pierna se queda dos o tres repeticiones por detrás de la otra, ajusta las series de la pierna fuerte a lo que aguante la débil hasta que se igualen.