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Press de Barra Sentado (Detrás del Cuello)

Descubre cómo realizar correctamente el Press de Barra Sentado (Detrás del Cuello) con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Press de Barra Sentado (Detrás del Cuello)?

El Press de Barra Sentado (Detrás del Cuello) es un ejercicio avanzado que se enfoca principalmente en los músculos del hombro. Requiere una técnica adecuada para evitar lesiones y generalmente se recomienda a practicantes experimentados. Este ejercicio también involucra al trapecio y los músculos de la parte superior de la espalda.

Cómo ejecutar correctamente el Press de Barra Sentado (Detrás del Cuello)

  1. Siéntate en un banco con soporte para la espalda y sujeta una barra con un agarre en pronación, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
  2. Coloca la barra detrás del cuello, descansándola sobre los trapecios superiores.
  3. Empuja la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos.
  4. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja la barra lentamente hasta la posición inicial controlando el movimiento.
  5. Repite por el número de repeticiones recomendadas.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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