Face Pull Polea Alta con Cuerda

El face pull en polea alta trabaja el deltoides posterior, los romboides y los rotadores externos del hombro, tres grupos que casi ningún programa entrena de forma directa y que las horas frente a una pantalla acortan sin remedio. Con la cuerda colocada a la altura de la cara, tiras hacia el rostro separando las manos, de modo que los codos viajan hacia atrás a la altura de los hombros mientras las escápulas se juntan y rotan. Esa combinación explica por qué se recomienda tanto para la salud del hombro: refuerza justo los músculos que llevan el hombro hacia atrás, en dirección contraria a la que imponen los empujes y la postura sentada. La altura de la polea lo decide todo, porque colocada baja el movimiento se convierte en un remo y el deltoides posterior pierde casi todo el trabajo.