🔥 Série en cours
0 jour consécutif
¿Qué es el Press de Banca con Mancuernas Agarre Martillo Cerrado?
El press de banca con mancuernas agarre martillo cerrado es un ejercicio de fuerza que tiene como objetivo los pectorales así como los triceps. Es una variante del press de banca tradicional, pero con un agarre neutral, lo que puede reducir la tensión en los hombros.
Cómo ejecutar correctamente el Press de Banca con Mancuernas Agarre Martillo Cerrado
- Acuéstate plano en un banco con una mancuerna en cada mano.
- Coloca las mancuernas directamente sobre tu pecho, palmas hacia adentro.
- Mantén los pies planos en el suelo y la espalda apoyada contra el banco.
- Flexiona los codos y baja las mancuernas hacia el centro de tu pecho.
- Haz una breve pausa, luego empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- Repite para el número recomendado de repeticiones.
Músculos trabajados y equipamiento
Pon a prueba tus conocimientos
Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.
Ejercicios complementarios
Otros ejercicios para Pectorales:
Explora más ejercicios con Mancuernas, Banco u otros ejercicios para Pectorales.
📊Registra tu rendimiento
Développé couché serré aux haltères prise marteau➕Añadir una serie
¡Empieza a registrar!
Añade tu primera serie y empieza a seguir tu progreso.
¡Cada rep cuenta! 💪
Otros ejercicios para Pectorales
Flexiones con Mancuernas
Apprenez à exécuter des pompes avec des haltères pour un entraînement complet des muscles pectoraux, des épaules et des triceps, tout en réduisant la pression sur les poignets.
Cruce de Cables Alto
Découvrez comment exécuter les écartés à la poulie vis-à-vis haute pour renforcer la partie supérieure des pectoraux et optimiser la symétrie musculaire.
Flexiones de Rodillas con Puños
Apprenez à effectuer des pompes sur les poings à genoux pour augmenter la force de base et réduire la tension sur les poignets.
Aperturas en TRX
Découvrez comment effectuer des écartés au TRX pour cibler les muscles de la poitrine et améliorer la stabilité du haut du corps.
Flexiones en los Dedos
Découvrez comment réaliser des pompes sur les doigts pour améliorer la force des doigts et la poigne, tout en renforçant les bras, les épaules et le tronc.