Bulgarian Split Squat con Mancuernas

El bulgarian split squat apoya el empeine del pie trasero sobre un cajón y trabaja casi por completo sobre la pierna adelantada. Esa distribución es su gran virtud: consigues una carga muy alta sobre un solo lado con un peso total moderado, de modo que la columna soporta mucho menos que en una sentadilla bilateral equivalente. Los cuádriceps y el glúteo de la pierna de apoyo hacen todo el trabajo, y la cadera del lado trasero se estira en cada repetición. La distancia del pie adelantado decide el reparto entre músculos: cuanto más lejos lo coloques, más participa el glúteo; cuanto más cerca, más recae sobre el cuádriceps. El pie de atrás solo aporta equilibrio y no debe empujar en ningún momento. Si notas que empujas con él, reduce la carga y vuelve a comprobar la distancia entre los dos apoyos.