Zancadas en Máquina Smith

La zancada hacia atrás en máquina Smith toma un movimiento que normalmente exige bastante equilibrio y le retira esa exigencia, porque la barra viaja por una trayectoria vertical fija. Lo que queda es el trabajo de fuerza: el cuádriceps y el glúteo de la pierna adelantada se encargan de bajar y subir el cuerpo, y puedes concentrarte en la profundidad y en la posición de la rodilla en lugar de en mantenerte erguido. Eso la convierte en una buena opción para cargar una pierna con seriedad, para quien está aprendiendo el patrón, y para quien encuentra que el equilibrio le limita antes que las piernas. La contrapartida conviene decirla claramente: los estabilizadores de la cadera y del tobillo trabajan mucho menos que en una zancada con peso libre. Por eso la versión en Smith complementa el trabajo con mancuernas en lugar de sustituirlo. Retrocede lo suficiente para que la tibia adelantada quede vertical en la posición baja.