Sentadilla Pistola con Kettlebell

La sentadilla pistola es una sentadilla a una pierna con la otra extendida por delante, y exige fuerza, movilidad de tobillo y equilibrio a partes iguales. Sostener una kettlebell contra el pecho parece añadir dificultad y en realidad hace lo contrario: el peso por delante actúa como contrapeso y desplaza el centro de masas hacia el frente, lo que permite mantener el torso más erguido y llegar abajo sin caerse hacia atrás. Es la razón por la que muchos consiguen su primera pistol sujetando un peso ligero antes que sin nada. El cuádriceps y el glúteo de la pierna de apoyo hacen todo el trabajo, con una demanda considerable de control de rodilla. Desciende solo hasta donde puedas controlar la subida sin impulso. La movilidad de tobillo suele ser el primer límite: si el talón se despega antes de que la pierna falle, trabájala aparte en lugar de forzar la profundidad.