Sentadilla unilateral en cajón

La sentadilla unilateral es una sentadilla a una sola pierna: el peso del cuerpo se apoya en un único pie mientras la otra pierna permanece extendida por delante, sin tocar el suelo. Trabaja cuádriceps, glúteo y toda la musculatura estabilizadora del tobillo, la rodilla y la cadera, y expone los desequilibrios de fuerza entre un lado y el otro que una sentadilla con barra puede esconder. Usar un cajón o un banco como referencia de profundidad es lo que hace accesible el movimiento: marca hasta dónde bajar, reduce el riesgo de perder el control al final del recorrido y permite progresar bajando poco a poco la altura. ¿Por dónde empezar? Con cinco repeticiones por pierna sobre un cajón alto, y solo después conviene reducir la altura, cuando el descenso sea limpio y sin balanceo.