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¿Qué es el Peso Muerto con Trap Bar?
El peso muerto con trap bar, también conocido como Rickshaw Deadlift, es un ejercicio compuesto efectivo para trabajar múltiples grupos musculares, incluidas las piernas, la espalda y la parte superior del cuerpo. Su diseño único ofrece una mejor distribución del peso, reduciendo la presión sobre la espalda, lo que lo convierte en una excelente alternativa para quienes buscan minimizar el riesgo de lesiones.
Cómo ejecutar correctamente el Peso Muerto con Trap Bar
- Coloca una barra cargada sobre un par de manijas o soportes elevados (manijas de rickshaw).
- Párate con los pies al ancho de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante y las espinillas tocando la barra.
- Manteniendo la espalda recta, dobla las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre en pronación.
- Empuja con tus talones y extiende tus caderas y rodillas para levantarte, levantando la barra de los soportes.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo al enderezarte.
- Baja la barra de manera controlada de nuevo a los soportes.
- Repite para el número recomendado de repeticiones.
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