Zancada con kettlebell y pase alterno

La zancada con kettlebell es un ejercicio de tren inferior en el que avanzas un pie, bajas hasta la posición de zancada y pasas la pesa rusa por debajo de la pierna adelantada antes de volver a subir. Trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, y obliga al core a estabilizar el tronco mientras el peso cambia de mano. ¿Para quién es? Para practicantes de nivel intermedio o avanzado: el pase por debajo de la pierna exige coordinación y una zancada ya sólida. Si todavía pierdes el equilibrio sin carga, domina primero el patrón básico. ¿Con qué carga empezar? Una kettlebell de 8 a 12 kg suele bastar para las primeras sesiones, con series de 8 a 10 repeticiones por pierna. El objetivo es que cada pase salga limpio y el pecho se mantenga alto, no acumular kilos.