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Dominadas Semi-Australianas (Piernas Flexionadas)

Descubre cómo realizar correctamente el Dominadas Semi-Australianas (Piernas Flexionadas) con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Dominadas Semi-Australianas (Piernas Flexionadas)?

Las dominadas semi-australianas con piernas flexionadas son un ejercicio a medio camino entre las dominadas australianas y las dominadas tradicionales. Ayudan a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo mientras se activan principalmente los músculos de la espalda y los bíceps. Apto para principiantes que buscan progresar hacia dominadas completas.

Cómo ejecutar correctamente el Dominadas Semi-Australianas (Piernas Flexionadas)

  1. Siéntate en una máquina de jalón al pecho con los pies planos en el suelo.
  2. Agarra la barra con un agarre en pronación, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  3. Mantén la espalda recta y tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a tu pecho.
  4. Contrae los músculos de la espalda en la parte inferior del movimiento.
  5. Sube la barra de manera controlada.
  6. Repite por el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • Calistenia
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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