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Elevación de Cadera Unilateral con BOSU

Descubre cómo realizar correctamente el Elevación de Cadera Unilateral con BOSU con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Elevación de Cadera Unilateral con BOSU?

La Elevación de Cadera Unilateral con BOSU es un ejercicio de aislamiento que dirige de manera efectiva los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio es perfecto para mejorar la estabilidad y fuerza unilateral. Ideal para practicantes de todos los niveles, solo se requiere una pelota BOSU y puede ser incorporado en cualquier rutina de tren inferior para maximizar la activación muscular.

Cómo ejecutar correctamente el Elevación de Cadera Unilateral con BOSU

  1. Coloca una pelota BOSU en el suelo con el lado de la cúpula hacia arriba.
  2. Acuéstate de espaldas con un pie descansando en el centro de la cúpula.
  3. Extiende la otra pierna recta delante de ti.
  4. Presiona el talón en la pelota BOSU para levantar las caderas del suelo, contrayendo los glúteos en la parte superior.
  5. Baja las caderas para volver a la posición inicial.
  6. Repite la cantidad deseada de repeticiones y luego cambia de pierna.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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