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Hip Thrust en la máquina Smith

Descubre cómo realizar correctamente el Hip Thrust en la máquina Smith con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Hip Thrust en la máquina Smith?

El Hip Thrust en la máquina Smith es un ejercicio de entrenamiento de fuerza muy eficaz para dirigir a los músculos glúteos. Es especialmente beneficioso para mejorar la fuerza y la estabilidad de la cadena posterior. Este ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados debido a su capacidad para aislar y activar intensamente los músculos glúteos.

Cómo ejecutar correctamente el Hip Thrust en la máquina Smith

  1. Colócate con la espalda contra un banco, alineando tus omóplatos al borde del banco.
  2. Coloca tus pies en el suelo, a la anchura de los hombros, y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  3. Apoya la barra sobre tus caderas, justo por encima del hueso pélvico.
  4. Empuja a través de los talones y levanta tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  5. Pausa un momento en la parte superior, luego baja tus caderas a la posición inicial.
  6. Repite para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Equipamiento necesario
Tipo de mecánica

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