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Jalón cruzado en polea

Descubre cómo realizar correctamente el Jalón cruzado en polea con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Jalón cruzado en polea?

El Jalón cruzado en polea es un ejercicio de musculación que se enfoca en los músculos de la espalda y los hombros, particularmente efectivo para desarrollar la amplitud de la espalda. Este ejercicio trabaja el trapecio, el dorsal ancho y los romboides, mientras ofrece una tensión constante gracias a la máquina de cables, ideal para el trabajo de hipertrofia.

Cómo ejecutar correctamente el Jalón cruzado en polea

  1. Coloca los agarres de cable en las poleas altas de una máquina de cables.
  2. Párate en el centro de la máquina, sosteniendo los agarres con las palmas hacia abajo.
  3. Tira de los agarres hacia abajo y hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
  4. Céntrate en apretar los omóplatos juntos mientras tiras.
  5. Regresa a la posición inicial de manera controlada.
  6. Repite para el número deseado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Equipamiento necesario
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica

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Un cuestionario interactivo está disponible para probar tus conocimientos sobre este ejercicio.

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