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Press Militar Detrás de la Cabeza en Máquina Smith

Descubre cómo realizar correctamente el Press Militar Detrás de la Cabeza en Máquina Smith con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Press Militar Detrás de la Cabeza en Máquina Smith?

El press militar detrás de la cabeza en máquina Smith apunta principalmente a los hombros, con énfasis en la parte posterior, así como a los tríceps. Este ejercicio es ideal para quienes buscan fortalecer y estabilizar la región del hombro mientras garantizan un movimiento seguro gracias a la máquina guiada. Aunque la ejecución detrás de la cabeza es más avanzada, debe realizarse con una técnica impecable para evitar lesiones.

Cómo ejecutar correctamente el Press Militar Detrás de la Cabeza en Máquina Smith

  1. Ajusta la altura de la barra en la máquina Smith para que esté al nivel de los hombros detrás de tu cabeza.
  2. Párate con la espalda hacia la máquina, posicionándote debajo de la barra.
  3. Agárrala con un agarre ancho en pronación, con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
  4. Empuja la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos mientras mantienes el abdomen contraído y la espalda recta.
  5. Baja la barra detrás de tu cabeza hasta la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
  6. Repite el movimiento para el número de repeticiones recomendado, asegurándote de mantener una buena forma y rango de movimiento.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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Développé militaire derrière la tête à la smith machine (machine guidée)
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