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¿Qué es el Jefferson Squat con barra?
El Jefferson Squat con barra es un ejercicio de fuerza versátil que trabaja principalmente los muslos, glúteos y el tronco. Este ejercicio, a menudo subestimado, es excelente para desarrollar tanto la fuerza como la estabilidad. Ideal para atletas que buscan diversificar sus entrenamientos de piernas y mejorar su estabilidad, el Jefferson Squat ofrece un desafío único en comparación con las sentadillas tradicionales.
Cómo ejecutar correctamente el Jefferson Squat con barra
- Coloca la barra entre tus piernas, perpendicular a tu cuerpo.
- Posiciona tus pies más anchos que el ancho de los hombros, con un pie delante del otro.
- Sujeta la barra firmemente con un agarre mixto, una mano delante de tu cuerpo y la otra detrás.
- Flexiona ambas rodillas simultáneamente, bajando tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- Regresa a la posición inicial empujando a través de tus talones y extendiendo tus piernas.
- Repite el movimiento para el número recomendado de repeticiones, luego cambia la posición de tus pies al otro lado.
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