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Pullover con cuerda

Descubre cómo realizar correctamente el Pullover con cuerda con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Pullover con cuerda?

El pullover con cuerda es un excelente ejercicio de aislamiento que apunta principalmente a los dorsales y los hombros. Ideal para desarrollar fuerza y definición en la parte superior del cuerpo, es particularmente efectivo al final de una sesión para maximizar la contracción y el estiramiento muscular.

Cómo ejecutar correctamente el Pullover con cuerda

  1. Fija un accesorio de cuerda a una polea alta y ajusta el peso de acuerdo.
  2. Párate frente a la máquina de poleas, con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
  3. Agarra la cuerda con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y extiende completamente tus brazos frente a ti.
  4. Manteniendo los brazos rectos, contrae tus dorsales y los músculos de los hombros para tirar de la cuerda hacia abajo y ligeramente hacia atrás en un movimiento de barrido.
  5. Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial manteniendo el control.
  6. Repite para el número recomendado de repeticiones.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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