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Sentadillas de Rodillas

Descubre cómo realizar correctamente el Sentadillas de Rodillas con este video de demostración completo.

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¿Qué es el Sentadillas de Rodillas?

Las sentadillas de rodillas son un ejercicio eficaz para fortalecer los glúteos y los cuádriceps, particularmente útil para quienes buscan mejorar su potencia y estabilidad en la parte inferior del cuerpo sin la intensa implicación de las rodillas que acompaña a las sentadillas tradicionales.

Cómo ejecutar correctamente el Sentadillas de Rodillas

  1. Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
  2. Coloca una barra u objeto con peso en la parte superior de la espalda, sosteniéndolo con un agarre por encima.
  3. Activa tu core y mantén una postura erguida mientras bajas lentamente las caderas hacia los talones.
  4. Mantén el pecho elevado y la columna en posición neutral.
  5. Empuja a través de tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo tus caderas y rodillas.
  6. Repite el movimiento para el número de repeticiones recomendado.

Músculos trabajados y equipamiento

Disciplina
  • Musculación
  • CrossFit
  • Calistenia
Músculo principal
Músculo(s) secundario(s)
Tipo de mecánica
Equipamiento necesario

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